Преглед на движењето

Веслањето седејќи со широк зафат е вежба за сила која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги latissimus dorsi, ромбоидите и трапезиусот. Оваа вежба се изведува со машина за веслање со кабел со додаток за широк зафат, кој ги нагласува надворешните делови на грбот и помага да се подобри држењето на телото и силата на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на машината за веслање со стапалата цврсто поставени на платформата за стапала и колената малку свиткани.
2. Фатете ја широката рачка со двете раце, со дланките надолу, и рацете целосно испружени.
3. Држете го грбот исправен и градите нагоре додека ја влечете рачката кон торзото со повлекување на лопатките.
4. Продолжете да влечете додека лактите ви се покрај страните и рачката е близу до вашиот стомак.
5. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги рамената заедно.
6. Полека испружете ги рацете назад во почетната позиција додека ја одржувате контролата над тежината.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет` низ целата вежба за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот, наместо со рацете, за да го максимизирате активирањето на таргетираните мускули.
• Избегнувајте премногу навалување напред или назад; држете го торзото стабилно за време на движењето.
• Издишете додека ја влечете рачката кон вас и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Прилагодете ја висината на седиштето доколку е потребно за да се осигурате дека рацете ви се паралелни со подот кога се испружени.