Четврток: Вкусен омлет со сладок компир и јајца со зачинети зачини и чаден лосос
15 мин1 порција550 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин35 г · 25% kcal
Јаглехидрати50 г · 35% kcal
Масти25 г · 40% kcal
Состојки
Слатк компир1 среден (прибл. 150 г)
Јајца3 големи
Димен лосос75 г
Спанаќ1 чаша (30 г)
Маслиново масло1 лажичка
Cumin & Paprika1/2 tsp each
Метод
- 1
Dice the sweet potato into small cubes. Sauté in olive oil with cumin and paprika in a pan over medium heat until softened (about 7 minutes).
- 2
Изматете ги јајцата во сад.
- 3
Add the spinach to the sweet potato and cook until wilted.
- 4
Pour the eggs into the pan and scramble with the sweet potato and spinach until cooked to your liking.
- 5
Top with smoked salmon and serve immediately.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин35г
Јаглехидрати50г
Масти25г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Слатк компир | 86 | 1.6 г | 20 г | 0.1 г |
| Јајца | 143 | 12.6 г | 0.6 г | 9.5 г |
| Димен лосос | 180 | 20 г | 0 г | 10 г |
| Спанаќ | 23 | 2.9 г | 3.6 г | 0.4 г |
| Маслиново масло | 884 | 0 г | 0 г | 100 г |
| Cumin & Paprika | 300 | 10 г | 50 г | 10 г |
