Зачинета путерка и авокадо виткан енергетски облик
30 мин1 порција650 kcal
Балансиран рецепт за ручек со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
650kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин42 г · 24% kcal
Јаглехидрати77 г · 43% kcal
Масти26 г · 33% kcal
Состојки
Тортиља од цело зрно пченица (голема)1
Посна мелена мисирка150 г
Авокадо1/4
Спанаќ1 шоља
Црвен кромид1/4 шолја, тенко исечено
Чили снегулки1/2 лажичка (или по вкус)
Сок од лимета1 лажичка
Метод
- 1
Гответе мелено мисиркино месо во тава на средно висока температура додека не зарумени и не се зготви целосно. Исцедете ја вишокот маснотија. Додадете чили снегулки и промешајте.
- 2
Додека мисирката се готви, изгмечете го авокадото со сок од лимета во мал сад.
- 3
Загрејте ја интегралната тортиља малку.
- 4
Рамномерно распоредете го изгмеченото авокадо врз тортиљата.
- 5
Наредете спанаќ, смеса со сварена мисирка и исечен црвен кромид врз авокадото.
- 6
Преклопете ги страните на тортиљата, а потоа цврсто завиткајте ја.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории650kcal
Протеин42г
Јаглехидрати77г
Масти26г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Тортиља од цело зрно пченица (голема) | 250 | 8 г | 45 г | 5 г |
| Посно мелено мисиркино месо (зготвено) | 165 | 28 г | 0 г | 6 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Спанаќ | 23 | 3 г | 4 г | 0 г |
| Црвен кромид | 40 | 1 г | 9 г | 0 г |
| Чили снегулки | 282 | 14 г | 56 г | 13 г |
| Сок од лимета | 29 | 1 г | 9 г | 0 г |
