Зачинета путерка и авокадо виткан енергетски облик
30 мин1 порција650 kcal
Балансиран рецепт за ручек со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
650kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин42 г · 24% kcal
Јаглехидрати77 г · 43% kcal
Масти26 г · 33% kcal
Состојки
Whole Wheat Tortilla (large)1
Lean Ground Turkey150 г
Авокадо1/4
Спанаќ1 шоља
Црвен кромид1/4 cup, thinly sliced
Chili Flakes1/2 лажичка (или по вкус)
Сок од лимета1 лажичка
Метод
- 1
Cook ground turkey in a skillet over medium-high heat until browned and cooked through. Drain any excess fat. Stir in chili flakes.
- 2
While turkey cooks, mash avocado with lime juice in a small bowl.
- 3
Загрејте ја интегралната тортиља малку.
- 4
Spread the mashed avocado evenly over the tortilla.
- 5
Layer spinach, cooked turkey mixture, and sliced red onion on top of the avocado.
- 6
Fold in the sides of the tortilla and then roll it up tightly.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории650kcal
Протеин42г
Јаглехидрати77г
Масти26г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Whole Wheat Tortilla (large) | 250 | 8 г | 45 г | 5 г |
| Lean Ground Turkey (cooked) | 165 | 28 г | 0 г | 6 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Спанаќ | 23 | 3 г | 4 г | 0 г |
| Црвен кромид | 40 | 1 г | 9 г | 0 г |
| Chili Flakes | 282 | 14 г | 56 г | 13 г |
| Сок од лимета | 29 | 1 г | 9 г | 0 г |
