Зачинет лосос со лимон и билки и шпаргли во тава
30 мин1 порција520 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
520kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин30 г · 35% kcal
Јаглехидрати15 г · 18% kcal
Масти18 г · 47% kcal
Состојки
Филе од лосос, без кожа200 г
Asparagus spears, trimmed150 г
Лимон1/2
Garlic cloves, minced2
Свеж копар, исечкан1 лажица
Red pepper flakes1/4 tsp
Маслиново масло1 лажичка
Метод
- 1
Загрејте маслиново масло во нелеплива тава на средно силен оган.
- 2
Add salmon fillet and cook for 3-4 minutes per side, until cooked through.
- 3
Remove salmon from skillet and set aside.
- 4
Add asparagus and minced garlic to the same skillet. Sauté for 3-5 minutes until tender-crisp.
- 5
Stir in red pepper flakes and fresh dill.
- 6
Squeeze lemon juice over the asparagus and salmon. Serve immediately.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории520kcal
Протеин30г
Јаглехидрати15г
Масти18г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Филе од лосос, без кожа | 208 | 20.5 г | 0 г | 13 г |
| Asparagus spears, trimmed | 20 | 2.2 г | 3.9 г | 0.1 г |
| Лимон | 29 | 1.1 г | 9.3 г | 0.3 г |
| Garlic cloves, minced | 149 | 6.4 г | 33.1 г | 0.5 г |
| Свеж копар, исечкан | 43 | 3.1 г | 7.7 г | 0.4 г |
| Red pepper flakes | 282 | 14.1 г | 54.1 г | 12.7 г |
| Маслиново масло | 884 | 0 г | 0 г | 100 г |
