Кајгана со димен лосос и авокадо
15 мин1 порција550 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин38 г · 31% kcal
Јаглехидрати18 г · 15% kcal
Масти30 г · 54% kcal
Состојки
Јајца3 големи
Димен лосос50 г
Авокадо1/4 средно
Спанаќ1 полна чаша
Доматчиња Цреша5-6
Црн пиперПрстофат
Метод
- 1
Изматете ги јајцата со прстофат црн пипер во сад.
- 2
Загрејте нелеплива тава на средна температура. Додајте го спанаќот и гответе додека не омекне, околу 1–2 минути.
- 3
Истурете ги изматените јајца врз спанаќот. Мешајте нежно додека речиси не се зготват.
- 4
Иситнете го димениот лосос во тавата и измешајте го со јајцата.
- 5
Исечкајте го авокадото на коцки, а чери доматите на половина. Додајте ги во тавата и мешајте уште 30 секунди додека се загреат.
- 6
Сервирајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин38г
Јаглехидрати18г
Масти30г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Јајца | 155 | 13 г | 1.1 г | 11 г |
| Димен лосос | 208 | 20 г | 0 г | 13 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Спанаќ | 23 | 3 г | 4 г | 0.4 г |
| Доматчиња Цреша | 18 | 0.9 г | 3.9 г | 0.2 г |
| Црн пипер | 251 | 10 г | 64 г | 3.3 г |
