Солена кајгана со урда, чаден лосос и авокадо
15 мин1 порција650 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
650kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин45 г · 31% kcal
Јаглехидрати20 г · 14% kcal
Масти35 г · 55% kcal
Состојки
Полномасно урда1 шоља
Пушен лосос, исечкан3 oz
Јајца2 големи
Авокадо, исецкано1/2 средно
Свеж копар, исечкан1 лажица
Црн пиперПо вкус
Метод
- 1
Во нелеплива тава на средна температура, нежно загрејте го урдата 1-2 минути, повремено мешајќи.
- 2
Додадете го сечканиот чаден лосос и гответе уште една минута, додека не се загрее целосно.
- 3
Изматете ги јајцата со црн пипер и истурете ги во тавата со урдата и лососот. Мешајте додека не се зготват по ваш вкус.
- 4
Нежно вмешајте го авокадото исечкано на коцки и свежиот сечкан копар.
- 5
Сервирајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории650kcal
Протеин45г
Јаглехидрати20г
Масти35г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Полномасно урда | 100 | 11 г | 3 г | 4.5 г |
| Димен лосос | 208 | 20 г | 0 г | 13 г |
| Јајца | 155 | 13 г | 1 г | 11 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Свеж копар | 43 | 3 г | 7 г | 0.5 г |
