Солена кајгана со урда, чаден лосос и авокадо
15 мин1 порција650 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
650kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин45 г · 31% kcal
Јаглехидрати20 г · 14% kcal
Масти35 г · 55% kcal
Состојки
Full-fat cottage cheese1 шоља
Smoked salmon, chopped3 oz
Јајца2 large
Авокадо, исецкано1/2 средно
Fresh dill, chopped1 лажица
Black pepperTo taste
Метод
- 1
In a non-stick skillet over medium heat, gently warm the cottage cheese for 1-2 minutes, stirring occasionally.
- 2
Add the chopped smoked salmon and cook for another minute until warmed through.
- 3
Whisk the eggs with black pepper and pour them into the skillet with the cottage cheese and salmon. Scramble until cooked to your liking.
- 4
Gently fold in the diced avocado and chopped fresh dill.
- 5
Сервирајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории650kcal
Протеин45г
Јаглехидрати20г
Масти35г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Full-fat cottage cheese | 100 | 11 г | 3 г | 4.5 г |
| Smoked salmon | 208 | 20 г | 0 г | 13 г |
| Јајца | 155 | 13 г | 1 г | 11 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Fresh dill | 43 | 3 г | 7 г | 0.5 г |
