Солен урда и пушена лосос кајгана
15 мин1 порција550 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин45 г · 35% kcal
Јаглехидрати15 г · 12% kcal
Масти30 г · 53% kcal
Состојки
Полномасно урда1 шоља
Пушен лосос, исечкан3 oz
Јајца2 големи
Свеж копар, исечкан1 лажица
Црн пиперда се вкуси
Метод
- 1
Во нелеплива тава на средна температура, комбинирајте урда и сечкан чаден лосос. Гответе 2-3 минути додека не се загреат целосно.
- 2
Изматете ги јајцата во мал сад со свеж копар и црн пипер.
- 3
Истурете ја смесата со јајца во тавата со урда и лосос.
- 4
Нежно мешајте додека јајцата не се зготват до посакуваната конзистентност.
- 5
Сервирајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин45г
Јаглехидрати15г
Масти30г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Полномасно урда | 100 | 11 г | 3 г | 4.5 г |
| Димен лосос | 208 | 20 г | 0 г | 13 г |
| Јајца | 155 | 13 г | 1 г | 11 г |
| Свеж копар | 43 | 3 г | 7 г | 0.5 г |
| Црн пипер | 251 | 10 г | 64 г | 3 г |
