Бобинки протеински смути за градење мускули
15 мин1 порција420 kcal
Балансиран рецепт за здрава ужина со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
420kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин30 г · 30% kcal
Јаглехидрати35 г · 35% kcal
Масти15 г · 35% kcal
Состојки
Незасладено бадемово млеко1.5 шолји
Изолат од протеин од сурутка (ванила или без вкус)1 мерка (прибл. 30 г)
Замрзнато мешано бобјесто овошје (јагоди, боровинки, малини)1 шоља
Семиња од Чиа1 супена лажица
Путер од бадем (незасладен)1 супена лажица
Метод
- 1
Додајте бадемово млеко во блендерот.
- 2
Додадете протеин од сурутка, замрзнати бобинки, чиа семки и бадемов путер.
- 3
Мешајте додека не добиете мазна и кремаста смеса.
- 4
Истурете во чаша и уживајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории420kcal
Протеин30г
Јаглехидрати35г
Масти15г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Незасладено бадемово млеко | 13 | 0.5 г | 1 г | 1 г |
| Изолат на протеин од сурутка (Ванила) | 360 | 85 г | 3 г | 1 г |
| Замрзнати мешани бобинки | 50 | 1 г | 12 г | 0.5 г |
| Семиња од Чиа | 486 | 17 г | 42 г | 31 г |
| Путер од бадем (незасладен) | 588 | 21 г | 22 г | 50 г |
