Протеински шејк од бобинки за градба на мускули
15 мин1 порција380 kcal
Балансиран рецепт за здрава ужина со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
380kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин30 г · 30% kcal
Јаглехидрати35 г · 35% kcal
Масти15 г · 35% kcal
Состојки
Незасладено бадемово млеко1 шоља
Изолат од протеин од сурутка (ванила или без вкус)1 мерка (прибл. 30 г)
Замрзнати мешани бобинки1/2 чаша
Семиња од Чиа1 супена лажица
Путер од бадем1 супена лажица
Метод
- 1
Додадете незасладено бадемово млеко во блендерот.
- 2
Додадете изолат од протеин од сурутка, замрзнати мешани бобинки, чиа семки и бадемов путер.
- 3
Мешајте додека не добиете мазна и кремаста смеса.
- 4
Истурете во чаша и уживајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории380kcal
Протеин30г
Јаглехидрати35г
Масти15г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Незасладено бадемово млеко | 15 | 0.5 г | 1 г | 1.2 г |
| Изолат на протеин од сурутка (Ванила) | 360 | 85 г | 3 г | 1 г |
| Замрзнати мешани бобинки | 50 | 1 г | 12 г | 0.5 г |
| Семиња од Чиа | 486 | 17 г | 42 г | 31 г |
| Путер од бадем | 588 | 21 г | 20 г | 50 г |
