Протеинско смути „Бери бласт“ (петок, 25 октомври)
15 мин1 порција350 kcal
Балансиран рецепт за здрава ужина со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
350kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин20 г · 24% kcal
Јаглехидрати40 г · 48% kcal
Масти10 г · 28% kcal
Состојки
Незасладено бадемово млеко1 шоља
Изолат на протеин од сурутка (Ванила)1 лажица (30g)
Мешани бобинки (свежи или замрзнати)1/2 чаша
Семиња од Чиа1 супена лажица
Спанаќ1 шоља
Метод
- 1
Комбинирајте ги сите состојки во блендер.
- 2
Мешајте додека не добиете мазна и кремаста смеса.
- 3
Истурете во чаша и уживајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории350kcal
Протеин20г
Јаглехидрати40г
Масти10г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Незасладено бадемово млеко | 15 | 0.5 г | 1 г | 1 г |
| Изолат на протеин од сурутка (Ванила) | 350 | 80 г | 5 г | 2 г |
| Мешани бобинки (свежи или замрзнати) | 50 | 1 г | 12 г | 0.5 г |
| Семиња од Чиа | 486 | 17 г | 42 г | 31 г |
| Спанаќ | 23 | 2.9 г | 3.6 г | 0.4 г |
