Pregled kretanja

Vježba pregiba s trakom izolirana je vježba koja cilja na biceps brachii pomoću trake otpora. Ova vježba pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti mišića u bicepsima, nudeći promjenjivi otpor tijekom cijelog opsega pokreta.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, postavljajući sredinu trake za otpor ispod stopala.
2. Držite ručke ili krajeve trake s podhvatom, dlanovima okrenutima prema naprijed i rukama potpuno ispruženima uz bokove.
3. Držite laktove blizu torza i održavajte blago savijena koljena.
4. Izdahnite dok uvijate traku prema gore savijanjem u laktovima, držeći nadlaktice mirnima.
5. Nastavite s pregibom dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu i ručke ne budu u razini ramena.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući biceps.
7. Udahnite dok polako spuštate ručke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad napetošću trake.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu tijela tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali biceps.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste povećali napetost mišića i učinkovitost.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; neka vaši pokreti budu glatki i promišljeni.
• Podesiti napetost trake promjenom širine stava ili korištenjem trake s drugačijom razinom otpora.
• Uključite mišiće jezgre kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom vježbe.