Pregled kretanja

Vježba EZ-bar sjedeći obrnuti pregib za zapešće cilja mišiće ekstenzore podlaktice. Ova se vježba izvodi sjedeći, koristeći EZ-bar kako bi se osigurao udoban kut hvata, smanjujući naprezanje zapešća. Učinkovita je za razvoj snage podlaktice i poboljšanje stabilnosti hvata.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu, u širini ramena.
2. Držite EZ-štangu hvatom odozgo (dlanovi okrenuti prema dolje), rukama malo šire od širine ramena.
3. Naslonite podlaktice na bedra, dopuštajući da vam zapešća vise preko ruba koljena.
4. Počnite s zapešćima u neutralnom položaju, a zatim polako uvijajte šipku prema gore ispružanjem zapešća.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju ekstenzora podlaktice.
6. Spustite šipku natrag u početni položaj na kontrolirani način.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite laktove nepomičnima i blizu tijela tijekom cijele vježbe.
• Usredotočite se na korištenje samo zapešća za pomicanje šipke; izbjegavajte korištenje ramena ili nadlaktica.
• Održavajte sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimizirali angažman mišića i smanjili rizik od ozljeda.
• Počnite s manjom težinom kako biste osigurali ispravnu formu prije nego što prijeđete na teže terete.
• Izdahnite dok uvijate šipku prema gore i udahnite dok se vraćate u početni položaj.