Pregled kretanja

Vježba s bučicama "Spider Curl" izolacijska je vježba koja cilja na biceps brachii. Izvodi se na kosoj klupi, što omogućuje puni raspon pokreta i smanjuje zamah, što poboljšava kontrakciju i rast mišića.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Lezite licem prema dolje na klupu, tako da su vam prsa i trbuh poduprti.
3. Držite bučicu u svakoj ruci s podhvatom, ruke potpuno ispružene prema podu.
4. Držite laktove blizu tijela i podižite bučice prema gore stežući biceps.
5. Zadržite se na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju.
6. Polagano spustite bučice natrag u početni položaj, cijelo vrijeme pazeći na kontrolu.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vam laktovi ostanu mirni i da se ne šire tijekom pregiba.
• Usredotočite se na stezanje bicepsa na vrhu svakog ponavljanja za maksimalnu kontrakciju.
• Koristite kontrolirani tempo kako biste izbjegli korištenje zamaha, što može smanjiti učinkovitost.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.
• Održavajte neutralan položaj zapešća kako biste spriječili naprezanje i maksimalno angažirali biceps.