Pregled kretanja

Alternativni pregib čekićem s bučicama je vježba snage koja cilja na bicepse i podlaktice. Uključuje podizanje bučica u neutralnom hvatu, naizmjenično rukama, što pomaže u razvoju veličine i snage ruku, a također angažira mišiće brachialis i brachioradialis.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini ramena i u svaku ruku uhvatite bučicu neutralnim hvatom, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
2. Držite laktove blizu torza i uspravna leđa.
3. Uvijte desnu bučicu prema gore savijanjem lakta, držeći nadlakticu mirnom.
4. Nastavite dizati dok vam podlaktica ne bude okomita i bučica u visini ramena.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, a zatim polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovite pokret lijevom rukom dok desna ruka miruje.
7. Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na izolaciju bicepsa.
• Držite zapešća ravno i izbjegavajte njihovo savijanje tijekom uvijanja kako biste spriječili naprezanje.
• Izdahnite dok podižete bučicu i udahnite dok je spuštate natrag.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu tijela kako biste učinkovito gađali bicepse.