Pregled kretanja

Poza sretne bebe, poznata i kao Ananda Balasana, joga je poza koja pomaže u istezanju unutarnje strane bedara, prepona i donjeg dijela leđa. Često se koristi za poticanje opuštanja i fleksibilnosti, što je čini korisnom za oporavak i mobilnost u fitness rutinama.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa s glavom naslonjenom na pod.
2. Savijte koljena prema prsima, držeći stopala savijenima.
3. Dosegnite rukama do vanjskih rubova stopala.
4. Otvorite koljena šire od torza i povucite ih prema pazusima.
5. Pobrinite se da su vam gležnjevi izravno iznad koljena, stvarajući kut od 90 stupnjeva u koljenskom zglobu.
6. Nježno pritisnite trtičnu kost prema podu, dok glavu i ramena držite opuštenima.
7. Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, duboko dišući.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da leđa držite ravno na podu kako biste maksimalno istegnuli donji dio leđa.
• Ako ne možete dosegnuti stopala, uhvatite se za traku omotanu oko svakog stopala.
• Lagano angažirajte svoj trup kako biste stabilizirali kralježnicu tijekom poze.
• Opustite ramena od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
• Dišite duboko i ravnomjerno kako biste poboljšali opuštanje i fleksibilnost.