Pregled kretanja

T-Bar Bent Over Row je složena vježba koja cilja mišiće leđa, uključujući latissimus dorsi, romboidne mišiće i trapez. Također angažira biceps i jezgru za stabilizaciju. Ova vježba se izvodi pomoću T-bar row stroja ili šipke s nastavkom za landmine.

Upute korak po korak

1. Stavite željenu težinu na T-šipku ili šipku.
2. Stanite s nogama u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Savijte se u kukovima kako biste se nagnuli naprijed, držeći leđa uspravno i prsa gore.
4. Uhvatite ručke T-šipke ili šipke s obje ruke, dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
5. Angažirajte mišiće trupa i povucite uteg prema donjem dijelu prsa spajajući lopatice.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući mišiće leđa.
7. Polako vratite uteg u početni položaj uz održavanje kontrole.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite leđa uspravno i izbjegavajte pogrbljena ramena kako biste spriječili ozljede.
• Usredotočite se na povlačenje mišićima leđa, a ne rukama, kako biste maksimizirali učinkovitost.
• Održavajte blagu savijenost u koljenima kako biste poduprli donji dio leđa.
• Kontrolirajte težinu tijekom pokreta kako biste osigurali pravilan oblik i angažman mišića.
• Izdahnite dok podižete uteg i udahnite dok ga spuštate.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.