Pregled kretanja

Vježba Dumbbell Standing Alternate Hammer Front Raise je izolacijska vježba koja cilja na prednje deltoide, uz sekundarno angažiranje bočnih deltoida, gornjih prsnih mišića i trapezijusa. Ova vježba uključuje naizmjenično podizanje bučica u hammer grip položaju ispred tijela, čime se poboljšava snaga i stabilnost ramena.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
2. Držite ruke potpuno ispružene uz tijelo s blagim savijanjem u laktovima.
3. Angažirajte mišiće trupa i tijekom pokreta držite ravna leđa.
4. Podignite jednu bučicu ispred sebe do visine ramena, držeći dlan okrenutim prema unutra.
5. Spustite bučicu natrag u početni položaj na kontrolirani način.
6. Istovremeno, podignite suprotnu bučicu do visine ramena dok spuštate prvu.
7. Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića i spriječili ozljede.
• Izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha za podizanje utega; održavajte strogu formu.
• Držite ramena spuštenima i opuštenima kako biste spriječili napetost u vratu.
• Izdahnite dok podižete bučicu i udahnite dok je spuštate.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.
• Osigurajte da vaši zglobovi ostanu neutralni i poravnati s podlakticama tijekom vježbe.