Movement overview

Slika 4 - Vježba istezanja na stolici vježba je u sjedećem položaju osmišljena za poboljšanje fleksibilnosti u kukovima, gluteusima i donjem dijelu leđa. Posebno je korisna za pojedince koji provode duge sate sjedeći, jer pomaže u ublažavanju napetosti i poboljšanju pokretljivosti u tim područjima.

Upute korak po korak

1. Sjedite uspravno na čvrstoj stolici s ravnim stopalima na podu, u širini kukova.
2. Podignite desno stopalo i stavite desni gležanj na lijevo koljeno, tvoreći oblik "broja 4" nogama.
3. Leđa držite ravnima i lagano se nagnite prema naprijed iz kukova dok ne osjetite istezanje u desnom kuku i stražnjici.
4. Zadržite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući i održavajući opušteno držanje.
5. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na suprotnoj strani.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam leđa ostanu ravna tijekom istezanja kako biste izbjegli nepotreban napor.
• Ako osjećate nelagodu u koljenu, prilagodite položaj stopala ili smanjite naginjanje prema naprijed.
• Usredotočite se na duboko, kontrolirano disanje kako biste pojačali opuštanje i učinkovitost istezanja.
• Izvodite ovu vježbu istezanja redovito kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili napetost od dugotrajnog sjedenja.