Pregled kretanja

Sklek s podignutim nogama na klupi je vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja na ramena, tricepse i gornji dio prsa. Uključuje podizanje stopala na klupu kako bi se povećao kut tijela, što pomiče više naglaska na ramena u usporedbi sa standardnim sklekom.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da se postavite ispred klupe. Postavite stopala na klupu, a ruke na pod, u širini ramena.
2. Šetajte rukama unatrag prema klupi dok vaše tijelo ne oblikuje oblik obrnutog slova V, s podignutim kukovima i glavom okrenutom prema dolje.
3. Držite noge ravno, a trup zategnut tijekom pokreta.
4. Spustite glavu prema podu savijajući laktove, držeći ih blago raširenima.
5. Nakratko zastanite kada vam je glava blizu poda, a zatim se odgurnite dlanovima da ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Provjerite da su vam ruke čvrsto položene na tlo kako biste održali stabilnost.
• Usredotočite se na to da vam jezgra bude čvrsta kako biste spriječili uvijanje ili savijanje leđa.
• Kontrolirajte pokret spuštanjem polako i guranjem prema gore sa stalnom silom.
• Držite laktove pod blagim kutom, a ne da ih širite izravno van kako biste smanjili opterećenje zglobova.
• Podesiti visinu klupe po potrebi za izmjenu težine; viša klupa povećava težinu prebacujući više težine na ramena.
• Disanje je ključno: udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se dižete.