Pregled kretanja

Incline Hammer Chest Press je složena vježba koja cilja gornji dio prsnih mišića, a također uključuje prednje deltoide i tricepse. Ova vježba se izvodi na kosoj klupi s bučicama, s neutralnim hvatom kako bi se naglasila aktivacija mišića i smanjio pritisak na ramene zglobove.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva.
2. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu i leđima čvrsto prislonjenima uz klupu.
3. Držite bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom, dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
4. Postavite bučice u visini ramena, laktovi savijeni pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
5. Pritisnite bučice prema gore dok vam se ruke potpuno ne ispruže, držeći zapešća ravno.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, pazeći da ne zaključate laktove.
7. Polako spustite bučice natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralan hvat tijekom cijele vježbe kako biste smanjili naprezanje ramena.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića i spriječili ozljede.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste stabilizirali tijelo tijekom pritiska.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu kako biste održali napetost u mišićima.
• Pobrinite se da vam stopala ostanu ravno na podu za bolju ravnotežu i potporu.
• Podesite kut klupe ako osjećate nelagodu u ramenima.