Pregled kretanja

Strojna ekstenzija tricepsa je izolacijska vježba koja cilja na mišić triceps brachii. Uključuje ekstenziju laktova protiv otpora koju pruža sprava, što omogućuje kontrolirano i fokusirano angažiranje tricepsa. Ova je vježba idealna za izgradnju snage i mase u tricepsima uz minimalno uključivanje drugih mišićnih skupina.

Upute korak po korak

1. Podesite visinu sjedala tako da vam nadlaktice budu paralelne s podom kada držite ručke.
2. Sjednite i čvrsto spustite stopala na pod, pazeći da vam leđa budu naslonjena na sjedalo.
3. Uhvatite ručke neutralnim ili nadhvatom, ovisno o dizajnu sprave.
4. Započnite s laktovima savijenim pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
5. Ispružite ruke gurajući ručke naprijed dok vam se laktovi potpuno ne ispruže, ali ne i zakoče.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju.
7. Polako se vratite u početni položaj savijajući laktove na kontroliran način.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da laktovi ostanu mirni tijekom pokreta kako biste učinkovito izolirali tricepse.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimizirali angažiranost mišića.
• Držite aktivnim mišiće trupa i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
• Prilagodite težinu na odgovarajući način; počnite s lakšom težinom kako biste usavršili svoju formu prije nego što povećate otpor.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.