Movement overview

Vježba s utezima "Dumbbell Drag Curl" izolacijska je vježba koja cilja na biceps brachii. Naglašava dugu glavu bicepsa smanjivanjem uključenosti ramena i maksimiziranjem fleksije lakta. Ova se vježba izvodi s parom bučica, usredotočujući se na kontrolirano kretanje i kontrakciju mišića.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom.
2. Držite laktove blizu torza, a dlanove okrenute prema tijelu.
3. Započnite pokret uvijanjem bučica prema gore dok ih povlačite uz torzo.
4. Usredotočite se na to da držite laktove natrag i podižete bicepsima, smanjujući pokret ramena.
5. Nastavite kovrčati dok vam podlaktice ne budu okomite ili malo iznad.
6. Stisnite bicepse na vrhu pokreta na trenutak.
7. Polagano spustite bučice natrag u početni položaj, cijelo vrijeme pazeći na kontrolu.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralni hvat tijekom cijele vježbe kako biste učinkovito gađali biceps.
• Izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha; usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete.
• Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste izolirali biceps.
• Angažirajte svoj centar tijela kako biste održali stabilnost i spriječili ljuljanje.
• Izdahni dok podižeš bučice i udahni dok ih spuštaš.
• Osigurajte puni opseg pokreta potpunim ispružanjem i stezanjem ruku.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.