Movement overview

Poza djeteta ili Balasana, poza je za odmor u jogi koja nježno isteže kukove, bedra i gležnjeve, istovremeno smirujući um i ublažavajući stres. Često se koristi kao protuteža zahtjevnijim vježbama ili kao položaj za odmor tijekom vježbanja.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da kleknete na pod, s palčevima na nogama koji se dodiruju i koljenima razmaknutim otprilike u širini kukova.
2. Sjednite na pete, polako se nagnite prema naprijed i ispružite ruke ispred sebe na podu.
3. Spustite torzo između bedara i naslonite čelo na prostirku.
4. Držite ruke ispružene naprijed s dlanovima okrenutim prema dolje ili uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore.
5. Zadržite položaj nekoliko udisaja, usredotočujući se na duboko, ujednačeno disanje.

Tehnički savjeti

• Ako imate zategnute kukove, radi udobnosti držite koljena bliže zajedno.
• Da biste dublje istegnuli ramena, ispružite ruke prema naprijed.
• Koristite jastuk ili presavijeni pokrivač ispod vašeg torza ili čela za dodatnu podršku ako je potrebno.
• Usredotočite se na opuštanje cijelog tijela i duboko disanje kako biste pojačali umirujuće učinke poze.
• Ako osjećate nelagodu u koljenima, stavite smotani ručnik iza njih za dodatnu potporu.