Pregled kretanja

Stojeće potisak s utezima iznad glave za triceps je izolacijska vježba koja cilja na triceps brachii. Uključuje podizanje šipke iznad glave i potpuno opružanje ruku kako bi se angažirao triceps, promičući rast mišića i snagu u nadlaktici.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku s obje ruke hvatom odozgo.
2. Podignite šipku iznad glave, držeći laktove blizu glave i potpuno ispruženih ruku.
3. Udahnite i polako spustite šipku iza glave savijajući laktove, držeći ih mirnima.
4. Izdahnite i ispružite ruke natrag u početni položaj stežući tricepse.
5. Ponovite za željeni broj ponavljanja, održavajući kontrolu tijekom pokreta.

Tehnički savjeti

• Aktivirajte jezgru kako biste održali ravnotežu i spriječili uvijanje leđa.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu glave kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe pravilnom tehnikom bez naprezanja.
• Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste izbjegli korištenje zamaha.
• Usredotočite se na osjećaj istezanja u tricepsima dok spuštate šipku i kontrakciju dok je podižete.