Pregled kretanja

Vježba mosta aktivira mišiće stražnjice i primarno cilja glutealne mišiće, dok također uključuje mišiće stražnje lože i jezgre. izvodi se ležanjem na leđima i podizanjem kukova prema stropu, stvarajući položaj tijela nalik mostu.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
2. Stavite ruke uz bokove, dlanovima okrenutima prema dolje.
3. Angažirajte trup i stisnite stražnjicu dok podižete kukove od tla.
4. Podignite se dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
5. Zadržite položaj na trenutak, a zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam stopala čvrsto na tlu kako biste održali stabilnost.
• Usredotočite se na stezanje gluteusa na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju.
• Tijekom vježbe držite jezgru aktivnom kako biste zaštitili donji dio leđa.
• Izbjegavajte izvijanje donjeg dijela leđa; održavajte neutralan položaj kralježnice.
• Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kukova kako biste poboljšali angažman mišića.
• Ako osjećate napetost u donjem dijelu leđa, prilagodite položaj stopala ili smanjite opseg pokreta.