Pregled kretanja

Veslanje s remenima je vježba s težinom vlastitog tijela koja se izvodi pomoću remena za suspenziju. Cilja na mišiće gornjeg dijela leđa, uključujući romboide, trapez i latissimus dorsi, kao i na biceps i jezgru. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela, stabilnost i držanje.

Upute korak po korak

1. Podesite remene za ovjes tako da vise u visini struka.
2. Stanite okrenuti prema točki sidrenja i uhvatite ručke nadhvatom.
3. Nagnite se unatrag dok vaše tijelo ne bude pod kutom, držeći stopala u širini ramena.
4. Angažirajte trup i održavajte ravnu liniju od glave do peta.
5. Povucite prsa prema ručkama uvlačeći lopatice i savijajući laktove.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stišćući lopatice zajedno.
7. Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su remeni sigurno pričvršćeni prije početka.
• Držite tijelo u ravnoj liniji tijekom pokreta kako biste učinkovito angažirali svoju jezgru.
• Usredotočite se na povlačenje mišićima leđa, umjesto da se oslanjate isključivo na ruke.
• Kontrolirajte pokret i prema gore i prema dolje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Prilagodite položaj stopala kako biste povećali ili smanjili težinu; udaljavanje od sidrišta povećava otpor.
• Održavajte neutralan položaj vrata gledajući malo ispred sebe, a ne gore ili dolje.
• Izdahnite dok se povlačite prema gore i udahnite dok se spuštate natrag dolje.