Pregled kretanja

Barbell Front Raise je izolacijska vježba koja cilja na prednje deltoide. Uključuje podizanje šipke ispred tijela do visine ramena, naglašavajući snagu i stabilnost ramena.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku s nadhvatom ispred bedara.
2. Držite ruke ravno, ali ne ukočeno, i uključite trup za stabilnost.
3. Udahnite i podignite šipku prema naprijed i prema gore dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
4. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući kontrolu i stabilnost.
5. Izdahnite dok polako spuštate šipku natrag u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Počnite s laganom težinom kako biste osigurali ispravnu formu i izbjegli naprezanje.
• Održavajte blagi savij u laktovima kako biste smanjili opterećenje zglobova.
• Kontrolirajte pokrete; izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje šipke.
• Angažirajte mišiće trupa tijekom vježbe kako biste poduprli donji dio leđa.
• Usredotočite se na podizanje ramenima, a ne rukama, kako biste maksimalno angažirali deltoidni mišić.