Среда: Медитерански бродови со јагнешко месо и тиквички
30 мин1 порција550 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин40 г · 28% kcal
Јаглехидрати25 г · 17% kcal
Масти35 г · 55% kcal
Состојки
Мелено јагнешко месо150 г
Тиквички2 средно
Доматчиња Цреша1 шолја, преполовено
Црвен кромид1/4, ситно исечкано
Фета сирење (нискомаслено)30 г, издробено
Свежо оригано1 лажица, сечкано
Метод
- 1
Загрејте ја рерната на 200°C. (400°F).
- 2
Преполовете ги тиквичките по должина и издлабете ја внатрешноста, оставајќи форма на чамец.
- 3
Во тава, запржете го меленото јагнешко месо со црвениот кромид додека целосно не се зготви.
- 4
Вмешајте ги преполовените чери домати и ориганото; гответе 2 минути.
- 5
Наполнете ги бродовите од тиквички со смесата од јагнешко месо.
- 6
Одозгорајте со издробено фета сирење.
- 7
Печете 20 минути или додека тиквичката омекне, а сирењето се растопи.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин40г
Јаглехидрати25г
Масти35г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Мелено јагнешко месо | 250 | 20 г | 0 г | 18 г |
| Тиквички | 17 | 1 г | 3 г | 0 г |
| Доматчиња Цреша | 18 | 1 г | 4 г | 0 г |
| Црвен кромид | 40 | 1 г | 9 г | 0 г |
| Фета сирење (нискомаслено) | 265 | 18 г | 4 г | 20 г |
| Свежо оригано | 265 | 9 г | 67 г | 6 г |
