Среда: Медитерански бродови со јагнешко месо и тиквички
30 мин1 порција550 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин40 г · 28% kcal
Јаглехидрати25 г · 17% kcal
Масти35 г · 55% kcal
Состојки
Мелено јагнешко месо150 г
Тиквички2 средно
Доматчиња Цреша1 шолја, преполовено
Црвен кромид1/4, finely chopped
Фета сирење (нискомаслено)30g, crumbled
Свежо оригано1 лажица, сечкано
Метод
- 1
Загрејте ја рерната на 200°C. (400°F).
- 2
Halve zucchini lengthwise and scoop out the flesh, leaving a boat shape.
- 3
In a pan, brown the ground lamb with the red onion until cooked through.
- 4
Stir in the halved cherry tomatoes and oregano; cook for 2 minutes.
- 5
Наполнете ги бродовите од тиквички со смесата од јагнешко месо.
- 6
Top with crumbled feta cheese.
- 7
Bake for 20 minutes, or until zucchini is tender and cheese is melted.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин40г
Јаглехидрати25г
Масти35г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Мелено јагнешко месо | 250 | 20 г | 0 г | 18 г |
| Тиквички | 17 | 1 г | 3 г | 0 г |
| Доматчиња Цреша | 18 | 1 г | 4 г | 0 г |
| Црвен кромид | 40 | 1 г | 9 г | 0 г |
| Фета сирење (нискомаслено) | 265 | 18 г | 4 г | 20 г |
| Свежо оригано | 265 | 9 г | 67 г | 6 г |
