Четврток: Средоземни бродови од јагнешко месо и тиквички
30 мин1 порција450 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
450kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин35 г · 33% kcal
Јаглехидрати15 г · 14% kcal
Масти25 г · 53% kcal
Состојки
Мелено јагнешко (90% посно)150 г
Големи тиквици1 medium
Доматчиња Цреша100 г
Црвен кромид1/4 мало
Фета сирење (намалена масленост)20 г
Свежо оригано1 лажица, сечкано
Метод
- 1
Загрејте ја рерната на 200°C. (400°F).
- 2
Пресечете ја тиквичката на половина по должина и извадете ја внатрешноста, оставајќи облик на чамец.
- 3
Во сад, измешајте го меленото јагнешко месо, исечениот црвен кромид, сечканото месо од тиквички и ориганото. Зачинете со сол и бибер.
- 4
Наполнете ги бродовите од тиквички со смесата од јагнешко месо.
- 5
Врвот со преполовени црешови домати и издробено фета сирење.
- 6
Печете 20-25 минути, или додека јагнето не се испече и тиквичките не омекнат.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории450kcal
Протеин35г
Јаглехидрати15г
Масти25г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Мелено јагнешко (90% посно) | 250 | 20 г | 0 г | 18 г |
| Големи тиквици | 17 | 1 г | 3 г | 0 г |
| Доматчиња Цреша | 18 | 1 г | 4 г | 0 г |
| Црвен кромид | 40 | 1 г | 9 г | 0 г |
| Фета сирење (намалена масленост) | 260 | 18 г | 4 г | 20 г |
