Средиземноморска киноеа и грилувано халуми во пита со дресинг од лимон и билки (Сабота, 26 Октомври, 2024)
30 мин1 порција773 kcal
Балансиран рецепт за ручек со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
773kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин34.6 г · 18% kcal
Јаглехидрати66.4 г · 35% kcal
Масти40.3 г · 47% kcal
Состојки
Киноа, зготвена1 шоља
Сирење халуми, исечено100 г
Краставица, исечкана1/2 чаша
Домати цреши, преполовени1/2 чаша
Пченична тортиља1 голем
Lemon-herb dressing (olive oil, lemon juice, oregano, salt, pepper)2 супени лажици
Метод
- 1
Гответе киноа според упатствата на пакувањето.
- 2
Испечете ги парчињата халуми на скара додека не станат златнокафеави од двете страни.
- 3
Во сад, измешајте готвена киноа, исечен краставица на коцки и преполовени цреша домати.
- 4
Whisk together olive oil, lemon juice, oregano, salt, and pepper for the dressing.
- 5
Add the dressing to the quinoa mixture and toss gently.
- 6
Загрејте ја тортиљата од интегрално брашно.
- 7
Assemble the wrap: spread the quinoa mixture on the wrap, top with grilled halloumi, and wrap tightly.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории773kcal
Протеин34.6г
Јаглехидрати66.4г
Масти40.3г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Киноа, зготвена | 120 | 4 г | 21 г | 2 г |
| Сирење халуми, исечено | 320 | 22 г | 2 г | 25 г |
| Краставица, исечкана | 15 | 0.7 г | 3.6 г | 0.1 г |
| Домати цреши, преполовени | 18 | 0.9 г | 3.9 г | 0.2 г |
| Пченична тортиља | 200 | 7 г | 35 г | 3 г |
| Lemon-herb dressing (olive oil, lemon juice, oregano, salt, pepper) | 100 | 0 г | 2 г | 10 г |
