Лимон-билки pečeni треска со аспарагус ленти
30 мин1 порција420 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
420kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин45 г · 55% kcal
Јаглехидрати15 г · 18% kcal
Масти10 г · 27% kcal
Состојки
Филе од треска (без кожа)200 г
Аспарагус200 г
Лимон1/2
Свеж копар1 лажица, сечкано
Лук1 чешне, ситно исечено
Маслиново масло1 лажичка
Метод
- 1
Натапкајте го филето од бакалар да се исуши и зачинете го со сол и бибер.
- 2
Со лупач за зеленчук, исечете ги аспарагусите на тенки ленти. Измешајте со сок од лимон, ситно сечкан лук и сечкан копар.
- 3
Загрејте маслиново масло во нелеплива тава на средно силен оган.
- 4
Запечете го филето од бакалар 3-4 минути од секоја страна, или додека не се испече целосно и лесно не се распаѓа на снегулки.
- 5
Послужете го запечениот бакалар веднаш со зачинетите ленти од аспарагус.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории420kcal
Протеин45г
Јаглехидрати15г
Масти10г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Филе од треска (без кожа) | 82 | 18 г | 0 г | 1 г |
| Аспарагус | 20 | 2.2 г | 3.9 г | 0.1 г |
| Лимон | 29 | 1.1 г | 9.3 г | 0.3 г |
| Свеж копар | 43 | 3 г | 7 г | 0.6 г |
| Лук | 149 | 6.4 г | 33 г | 0.5 г |
| Маслиново масло | 884 | 0 г | 0 г | 100 г |
