Преглед на движењето

Вежбата со отпор со лента „Lying Clamshells“ е вежба за отпор насочена кон глутеус медиус и хип абдукторите. Оваа вежба помага во подобрување на стабилноста на колкот, зајакнување на глутеусите и подобрување на целокупната функција на долниот дел од телото. Се изведува со тоа што лежите на страна со лента за отпор закачена околу вашите бутови, непосредно над колената.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на страна со нозете една врз друга и колената свиткани под агол од 90 степени.
2. Ставете еластична лента околу вашите бутови, непосредно над колената.
3. Потпрете ја главата на долната рака и ставете ја горната дланка на подот пред вас за поддршка.
4. Држете ги стапалата заедно и затегнете го јадрото.
5. Подигнете го горното колено колку што е можно повисоко, без да ја движите карлицата или да ги одвојувате стапалата.
6. Задржете се на врвот на движењето, а потоа полека спуштете го коленото назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да ги смените страните.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите колкови остануваат наредени и не се тркалаат наназад за време на движењето.
• Фокусирајте се на стегање на задникот додека го кревате коленото.
• Одржувајте напнатост во еластичната лента низ целата вежба за максимална ефикасност.
• Изведете го движењето полека и со контрола за целосно да ги ангажирате целните мускули.
• Држете го јадрото вклучено за да го стабилизирате телото и да спречите непотребно движење.