Преглед на движењето

Вежбата со изолација на бицепс со гира и arm blaster е вежба за изолација насочена кон бицепс брахии. Користењето на arm blaster помага во одржување на правилната форма со спречување на движењето на лактот, со што се максимизира ангажманот на бицепсот. Оваа вежба е идеална за градење на големината и силата на бицепсот со фокусирање на строга форма и мускулна контракција.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете го лансерот за рака така што удобно ќе се вклопи околу вашиот врат и ќе се потпира на горниот дел од вашето тело.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со потфат оддолу.
3. Поставете ги лактите на апаратот за изолација на бицепс, внимавајќи да останат неподвижни во текот на движењето.
4. Свиткајте ги теговите нагоре со стегање на бицепсите, држејќи ги горните делови на рацете мирни.
5. Продолжете да кревате додека бицепсите ви се целосно стегнати и теговите се на ниво на рамената.
6. Застанете за кратко на врвот на движењето за да ја максимизирате контракцијата.
7. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите залепени за бластерот за раце за да спречите замавнување.
• Користете тежина која ви овозможува да одржите строга форма низ сите повторувања.
• Затегнете го јадрото за да го стабилизирате телото и да спречите какво било непотребно движење.
• Издишете додека ги кревате тегови и вдишете додека ги спуштате.
• Избегнувајте употреба на импулс; концентрирајте се на бавни, контролирани движења за максимална ефикасност.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружање и собирање на бицепсите со секое повторување.