Преглед на движењето

Кабелното отстранување на колкот е изолациона вежба насочена кон мускулите на глутеус медиус и минимус. Вклучува движење на ногата подалеку од средната линија на телото со помош на кабелска машина, подобрувајќи ја стабилноста и силата на колкот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете ремен за глужд на долната макара на машина со кабли.
2. Зацврстете ја ремената околу глуждот.
3. Застанете странично кон машината со ногата врзана со ременот најодалечена од неа.
4. Држете се за машината или за стабилна површина за поддршка.
5. Држете го торзото исправено и ангажирајте го вашиот центар.
6. Полека однесете ја ногата настрана од телото, држејќи ја исправена.
7. Кратко задржете на врвот на движењето за максимална контракција.
8. Врати се на почетната позиција на контролиран начин.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања, потоа сменете ги нозете.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување на исправено држење низ целата вежба.
• Затегнете го стомакот за да спречите непотребно движење на торзото.
• Контролирајте го движењето и при подигнување и при спуштање на ногата.
• Избегнувајте да користите инерција; движењето нека биде бавно и намерно.
• Осигурајте се дека вашата работна нога останува исправена без да го заклучувате коленото.
• Започнете со мала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Држете го стапалото флексирано за да ја максимизирате активацијата на глутеусите.