Преглед на движењето

Седењето со фигура 4 е вежба за флексибилност насочена кон мускулите на колкот и задникот. Помага да се подобри мобилноста на колковите и може да ја ублажи напнатоста во долниот дел на грбот. Ова истегнување се изведува додека седите, што го прави пристапно и лесно за интегрирање во рутина за вежбање.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на подот со испружени нозе пред вас.
2. Свиткајте го десното колено и ставете го десниот глужд над левото колено, формирајќи форма „фигура 4“ со нозете.
3. Држете го грбот исправен и нежно наведнете се напред од колковите, носејќи го градите кон нозете.
4. Држете ја вежбата 20-30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во вашиот десен колк и глутеус.
5. Сменете ги нозете и повторете го истегнувањето на спротивната страна.

Технички совети

• Одржувајте исправен грб за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Ако чувствувате непријатност во коленото, прилагодете ја положбата на стапалото или намалете го навалувањето напред.
• Фокусирајте се на длабоко дишење за да ја подобрите релаксацијата и да ја зголемите ефикасноста на истегнувањето.
• Осигурајте се дека двете коски од седење остануваат на земја за да се одржи рамнотежа и правилна форма.
• Изведете го ова истегнување по вежбање кога мускулите се топли за подобри добивки во флексибилноста.