Преглед на движењето

Веслање со шипка од пин е сложена вежба која ги таргетира мускулите на грбот, главно широкиот грбен мускул, ромбоидните мускули и трапезиусот. Вклучува повлекување на шипката од мртва точка на безбедносни пинови поставени на висина на колената или малку под нив, нагласувајќи ја силата и моќта во горниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги иглите за безбедност во рамката за сила на висина на колената или малку подолу.
2. Поставете ја шипката на држачите и застанете со стапалата одвоени во ширина на рамената.
3. Свиткајте се во колковите и колената за да го фатите шипката со горнофатен зафат, рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото додека ја кревате шипката од држачите.
5. Повлечете ја шипката кон долниот дел од градите или горниот дел од стомакот, држејќи ги лактите блиску до телото.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги рамената заедно.
7. Спуштете ја шипката назад на пиновите на контролиран начин.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен во текот на вежбата за да избегнете повреди.
• Ангажирајте го вашиот центар за да одржите стабилност и да го поддржите долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо со рацете.
• Користете тежина која ви овозможува да ја задржите правилната форма во текот на сите повторувања.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Издишете додека го кревате шипката и вдишете додека ја спуштате назад.