Преглед на движењето

Склекот напред од седење, познат и како Пашимотанасана во јогата, е истегнување од седење насочено кон тетивите на задната страна на бутот, долниот дел на грбот и 'рбетот. Оваа вежба ја подобрува флексибилноста, промовира релаксација и може да помогне во подобрување на држењето на телото со издолжување на 'рбетот и ослободување на напнатоста во мускулите на грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на подот со испружени нозе пред вас.
2. Свиткајте ги стапалата така што прстите ќе бидат насочени нагоре, а петите ќе притискаат во земјата.
3. Вдишете длабоко, издолжувајќи го 'рбетот нагоре.
4. Додека издишувате, свиткајте се во колковите за да се наведнете напред, држејќи го грбот исправен.
5. Почнете со рацете кон стапалата, обидувајќи се да ги фатите стапалата или глуждовите. Ако ова е тешко, ставете ги рацете на потколениците или користете ремен околу стапалата.
6. Одржувајте опуштен врат и гледајте нежно кон вашите нозе.
7. Држете ја позицијата 20-30 секунди додека длабоко дишете.
8. За да се ослободите, вдишете и нежно подигнете го торзото назад во исправена положба.

Технички совети

• Држете го 'рбетот што е можно поисправен за да избегнете заоблување на грбот.
• Фокусирајте се на свиткување во колковите, наместо на свиткување во половината.
• Користете ремен за јога ако не можете удобно да ги дофатите стапалата.
• Вклучете ги мускулите на јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот за време на истегнувањето.
• Дишете длабоко за да ја подобрите релаксацијата и да го продлабочите истегнувањето со текот на времето.
• Избегнувајте да се присилувате во позицијата; влегувајте постепено за да спречите повреда.