Преглед на движењето

Страдл планшот е напредната вежба со телесна тежина која бара значителна сила, рамнотежа и координација. Вклучува држење на телото паралелно на земјата со исправени раце и раширени нозе, поддржано само од рацете. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на рамената, јадрото и долниот дел на грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во позиција за склекови со рацете поставени на ширина на рамената.
2. Поместете ја тежината напред на рацете, држејќи ги рацете исправени.
3. Затегнете го стомакот и подигнете ги нозете од земја, раздвојувајќи ги во шпага.
4. Одржувајте права линија од главата до петите, држејќи го вашето тело паралелно со земјата.
5. Држете ја позицијата што е можно подолго, додека ја одржувате правилната форма.
6. Полека спуштете ги нозете назад на земја за да се вратите во почетната позиција.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите зглобови се директно под вашите рамена за оптимална поддршка.
• Затегнете го јадрото за да одржите рамнотежа и да спречите попуштање.
• Започнете со прогресии на tuck planche ако сте нови во вежбите за planche.
• Редовно вежбајте за да ја изградите потребната сила и рамнотежа за овој напреден потег.
• Фокусирајте се на контролирано дишење за да помогнете во одржувањето на стабилноста за време на држењето.
• Размислете за користење на паралети за подобра удобност на зглобовите и лост.