Преглед на движењето

Машината за потколеница со еден крак во седечка положба ги насочува мускулите на потколеницата, конкретно гастрокнемиус и солеус. Оваа вежба се изведува со користење на машина за кревање потколеници во седечка положба, овозможувајќи изолирана контракција на секој мускул на потколеницата поединечно, подобрувајќи ја симетријата и рамнотежата на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето на машината за подигање на потколеницата така што колената ќе ви бидат под агол од 90 степени кога седите.
2. Седнете на машината и ставете ја топката од едното стапало на платформата, осигурувајќи се дека петата ви виси од неа.
3. Зацврстете го бутот под обложената лост за да ја стабилизирате ногата.
4. Започнете со спуштање на петата под платформата за да го истегнете мускулот на телето.
5. Турнете низ топката на стапалото за да ја подигнете петата колку што е можно повисоко, стегајќи го мускулот на телето.
6. Кратко задржете на врвот на движењето за максимална контракција.
7. Полека спуштете ја петата назад во почетната позиција за целосно истегнување.
8. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата нога.

Технички совети

• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Движете се контролирано и избегнувајте скокање на дното на лифтот.
• Осигурете се дека вашето колено останува стабилно и не се движи за време на вежбата.
• Издишете додека го кревате петицата и вдишете додека ја спуштате назад.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Изведувајте ја оваа вежба полека за да го зголемите времето под напнатост за подобар раст на мускулите.