Преглед на движењето

Вежбата Трицепс Потиснување со Лента е изолациона вежба која ги таргетира мускулите на трицепс брахии. Ги користи лентите за отпор за да обезбеди тензија, што ја прави разноврсна и достапна вежба за подобрување на силата и дефиницијата на трицепсот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на висока точка за прицврстување, како што е шипка за подбрадок или цврста рамка на врата.
2. Застанете со лицето свртено кон точката на закотвување, држејќи ги краевите на лентата со двете раце, дланките надолу.
3. Поставете ги стапалата на ширина на рамената и благо свиткајте ги колената за стабилност.
4. Започнете со свиткани лакти под агол од околу 90 степени, држејќи ги горните делови од вашите раце близу до страните.
5. Издишете додека ги спуштате рацете надолу, исправајќи ги лактите додека рацете ви се целосно испружени.
6. Запрете накратко на дното од движењето, осигурувајќи целосна контракција на трицепсите.
7. Вдишете додека полека се враќате во почетната позиција со контролирано движење.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите неподвижни и блиску до телото за време на вежбањето за да го зголемите ангажманот на трицепсот.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на бавни и контролирани движења за подобра мускулна активација.
• Прилагодете го отпорот со приближување или оддалечување од точката на закотвување за да го зголемите или намалите тензијата.
• Одржувајте неутрален `рбет и затегнете го јадрото за подобра положба и стабилност за време на вежбањето.
• Осигурајте дека еластичната лента е безбедно закачена за да спречите какви било несреќи или повреди.