Преглед на движењето

Кетлбел мртвото дигање е комплексна вежба насочена кон задниот синџир, вклучувајќи ги глутеусите, тетивата и долниот дел од грбот. Вклучува кревање на кетлбел од земја до стоечка положба користејќи соодветна механика на зглобовите на колкот.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала раздвоени во ширина на рамената и поставете гира меѓу стапалата.
2. Потпрете се на колковите со тоа што ќе ги турнете назад, додека го држите грбот исправен и градите нагоре.
3. Држете ја рачката од кетлбелот со двете раце, осигурувајќи се дека рамената ви се над или малку пред кетлбелот.
4. Вклучете го јадрото и турнете низ петите за да го подигнете кетлбелот, испружувајќи ги колковите и колената истовремено.
5. Застанете целосно исправени со кетлбелот пред вашите бедра, држејќи ги рамената наназад и градите гордо.
6. Вратете го движењето со свиткување во колковите и спуштање на кетлбелот назад на земјата со контрола.

Технички совети

• Држете го вашиот `рбет неутрален низ движењето за да избегнете повреда.
• Фокусирајте се на туркање низ петите за ефективно да го активирате задниот синџир.
• Одржувајте благо свиткување во колената, но избегнувајте прекумерно движење како сквот.
• Осигурајте се дека кетлбелот останува блиску до вашето тело за време на кревањето за подобра потпора.
• Вежбајте со полесни тежини на почетокот за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Вдишете додека го спуштате ѕвоното и издишете додека го кревате.