Преглед на движењето

Кабелското искачување е вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите, глутеусите и листовите. Вклучува качување на подигната платформа додека се држи додаток за кабел за отпор, промовирајќи рамнотежа, координација и сила.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете рачка на долната макара од машина за кабли.
2. Застанете со лицето кон машината, стапалата раздвоени во ширина на колковите.
3. Држете ја рачката со едната рака и направете чекор назад за да создадете напнатост во кабелот.
4. Ставете го едното стапало на подигната платформа или скала, осигурувајќи го вашето колено да биде усогласено над вашиот глужд.
5. Турнете низ петата на стапалото на платформата за да го подигнете телото нагоре.
6. Подигнете го задното колено за да се сретне со предното колено на платформата.
7. Полека спуштете ја задната нога назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
8. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето јадро е ангажирано во текот на движењето за стабилност.
• Држете го градниот кош исправен и рамената наназад за да ја задржите правилната положба.
• Фокусирајте се на туркање низ петицата од стапалото на платформата за ефикасно да ги активирате глутеусите.
• Избегнувајте заклучување на коленото на врвот на движењето за да го одржите напнатоста во мускулите.
• Контролирајте го спуштањето за да спречите непотребно напрегање на зглобовите.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.