Преглед на движењето

Страничната штица е изометриска вежба за јадрото која ги таргетира косите мускули, подобрувајќи ја стабилноста и рамнотежата на јадрото. Вклучува одржување на исправена телесна положба потпрена на едната рака и на страна од едно стапало.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на страна со испружени нозе и поставени една врз друга од колк до стапало.
2. Ставете го лактот директно под рамото, осигурувајќи се дека вашата подлактица е нормална на вашето тело.
3. Затегнете го јадрото и подигнете ги колковите од земја, формирајќи права линија од главата до стапалата.
4. Држете ја главата во линија со 'рбетот и останете во позиција додека дишете рамномерно.
5. Одржувајте ја позицијата за саканото времетраење, потоа сменете страни.

Технички совети

• Осигурајте се дека лактот ви е директно под рамото за да избегнете напрегање.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Држете го вашето тело во права линија за да ја максимизирате ефикасноста.
• Избегнувајте да ви паѓаат или креваат колковите превисоко; стремете се кон неутрална положба.
• Фокусирајте се на рамномерно дишење за да помогнете да ја одржите позицијата подолго.