Преглед на движењето

Растегнувањето на задниот делтоид ги таргетира задните делтоидни мускули, помагајќи да се подобри флексибилноста на рамената и да се намали тензијата. Ова растегнување е суштинско за одржување на здравјето на рамената, особено по тренинзи за горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Стојте или седнете со исправен грб и опуштени рамења.
2. Испружи ја едната рака преку твоето тело на висина на рамото.
3. Користете ја спротивната рака за нежно да ја повлечете испружената рака кон вашиот граден кош.
4. Задржете го истегнувањето 15-30 секунди, чувствувајќи нежно истегнување во задниот дел од рамото.
5. Ослободете и повторете на другата страна.

Технички совети

• Држете ги рамената надолу и опуштени за да избегнете непотребна напнатост.
• Не форсирајте го истегнувањето; треба да биде удобно, а не болно.
• Дишете длабоко и рамномерно за време на истегнувањето за да ја зголемите релаксацијата.
• Изведете го ова истегнување по вежбањето за да помогнете во закрепнувањето на мускулите и флексибилноста.
• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен за да ја максимизирате ефективноста на истегнувањето.