Преглед на движењето

Склековите се вежба за јадрото која ги таргетира стомачните мускули. Тие вклучуваат кревање на горниот дел од телото од лежечка во седечка положба, ангажирајќи ги rectus abdominis, косите мускули и флексорите на колкот. Оваа вежба помага да се подобри силата и стабилноста на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подлога со свиткани колена и стапала рамни на подот, на ширина на колковите.
2. Ставете ги врвовите на прстите лесно зад ушите, држејќи ги лактите широко.
3. Ангажирајте го вашиот центар така што ќе го повлечете папокот кон вашиот 'рбет.
4. Издишете додека го кревате горниот дел од телото кон колената, држејќи го долниот дел од грбот притиснат на подот.
5. Застанете на врвот од движењето, осигурувајќи се дека вашиот торзо е исправен и 'рбетот неутрален.
6. Вдишете додека полека се спуштате назад до почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги стапалата рамни на подот за време на движењето за да ја задржите стабилноста.
• Избегнувајте да си го влечете вратот со рацете; користете ги мускулите на трупот за да се подигнете.
• Фокусирајте се на непречено, контролирано движење наместо на брзина за да ја зголемите ефективноста.
• Држете ја брадата малку навалена за да спречите напрегање на вратот.
• Осигурајте се дека долниот дел од грбот останува во контакт со подот за време на почетната фаза на кревање.
• Издишете додека кревате и вдишете додека спуштате за да одржувате соодветен ритам на дишење.