Преглед на движењето

Кружењето со рамената е динамична вежба за загревање насочена кон зглобовите на рамената и околните мускули. Оваа вежба помага да се подобри подвижноста, флексибилноста и протокот на крв во пределот на рамото, намалувајќи го ризикот од повреда за време на поинтензивни тренинзи.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената и рацете опуштени покрај страните.
2. Подигнете ги рамената кон ушите со движење како кревање раменици.
3. Започнете да ги движите рамената во кружно движење, прво движејќи ги напред, нагоре, назад и надолу.
4. Изведете го посакуваниот број повторувања во насока напред.
5. Сменете ја насоката на круговите, движејќи ги рамената наназад, нагоре, напред и надолу.
6. Одржувајте непречено и контролирано движење низ целата вежба.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржите добра положба за време на вежбањето.
• Изведувајте ги круговите полека за да го максимизирате истегнувањето и контролата.
• Фокусирајте се на правење големи кругови за целосно да го ангажирате рамениот зглоб.
• Дишете природно и избегнувајте да го задржувате здивот.
• Започнете со помали кругови ако чувствувате непријатност или стегање.