Преглед на движењето

Клеп склекот е напредна плиометриска вежба која ја подобрува силата на горниот дел од телото, експлозивноста и координацијата. Првенствено ги таргетира градите, трицепсот и рамената, додека истовремено го ангажира јадрото за стабилност.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во стандардна позиција за склекови со рацете на ширина на рамената и телото во права линија од глава до пети.
2. Спуштете го вашето тело со свиткување на лактите додека градите речиси не го допрат подот.
3. Експлозивно турнете се нагоре со доволно сила за да ги подигнете рацете од земја.
4. Брзо плескајте со рацете во воздух.
5. Вратете ги рацете во почетната позиција за да се фатите и веднаш преминете на следното повторување.

Технички совети

• Осигурете се дека вашето јадро е ангажирано за време на движењето за да одржите права линија на телото.
• Фокусирајте се на генерирање сила од градите и трицепсите за време на фазата на одбивање.
• Прво вежбајте редовни склекови за да изградите основна сила пред да се обидете со склекови со плескање.
• Започнете со мали плескања ако сте нови во оваа вежба и постепено зголемувајте ја висината на вашиот скок, додека се чувствувате поудобно.
• Одржувајте контролирано спуштање за да спречите повреди и да обезбедите непречени премини помеѓу повторувањата.