Преглед на движењето

Притисокот на градите со кабел во стоечка положба е ефикасна вежба насочена кон пекторалните мускули, трицепсите и предните делтоиди. Вклучува притискање на кабелот напред додека стоите, ангажирајќи го јадрото за стабилност и рамнотежа.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги макарите на каблите на висина на градниот кош и закачете рачки.
2. Застанете во центарот на машината за кабли со стапалата одвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ги рачките со зафат од горе и направете мал чекор напред за да создадете напнатост во каблите.
4. Поставете ги рацете на ниво на градите со лактите свиткани под агол од 90 степени.
5. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
6. Притиснете ги рачките напред додека рацете ви се целосно испружени, без да ги блокирате лактите.
7. Полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи ја напнатоста во каблите.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ движењето за да одржите рамнотежа.
• Избегнувајте заклучување на лактите на крајот од притискањето за да ги заштитите зглобовите.
• Одржувајте благо свиткување во колената за подобра стабилност.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека притискате напред.
• Контролирајте го движењето на враќање за максимално ангажирање на мускулите.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведувате вежбата со соодветна форма.