Преглед на движењето

Рачниот грипер е компактна алатка за вежбање дизајнирана за зајакнување на мускулите на подлактиците, рацете и прстите. Се состои од две рачки поврзани со отпорна пружина. Редовната употреба може да ја подобри силата на стисокот, да ја зголеми издржливоста и да го поддржи целокупното здравје на рацете.

Чекор по чекор инструкции

1. Држете го стегачот за раце во едната рака, со дланката свртена навнатре.
2. Поставете ги рачките така што удобно ќе ви се сместат во дланката.
3. Стиснете ги рачките заедно со прстите и палецот додека не се допрат или не се приближат колку што е можно.
4. Задржете ја стегата за момент, па полека ослободете ја тензијата.
5. Изведете го посакуваниот број на повторувања и преминете на другата рака.

Технички совети

• Започнете со грипер кој нуди поднослив отпор за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Вклучете вежби со стискање на рака во вашата рутина 2-3 пати неделно за најдобри резултати.
• Обезбедете рамномерен тренинг со изведување еднаков број повторувања со двете раце.
• Постепено зголемувајте го отпорот или бројот на повторувања додека се подобрува силата на вашиот стисок.