Преглед на движењето

Вежбата за свиткување на бицепс со кабел е вежба за изолација насочена кон бицепс брахии, со користење на кабелска машина за одржување на постојана тензија за време на движењето. Оваа вежба е ефикасна за градење на сила и големина на бицепсот и овозможува контролиран опсег на движење.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете права или EZ-curl шипка на долната макара на кабелска машина.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ја шипката со потфат оддолу, со рацете на ширина на рамената.
4. Држете ги лактите блиску до торзото и грбот исправен.
5. Издишете и свиткајте ја шипката кон рамената со свиткување на лактите.
6. Застанете кратко на врвот на движењето, обезбедувајќи максимална контракција.
7. Вдишете и полека вратете ја шипката во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.

Технички совети

• Одржувајте стабилна положба и избегнувајте замавнување на телото при кревање на тежината.
• Фокусирајте се само на користење на вашиот бицепс за да ја движите тежината; држете ги рамената опуштени.
• Контролирајте го движењето и за време на фазите на кревање и спуштање за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете вежбата со правилна форма за сите повторувања.
• Држете ги зглобовите исправени за да избегнете непотребно оптоварување и да обезбедите ефикасно таргетирање на бицепсите.